Как ускорить метаболизм ?
Обмен веществ - это очень важное свойство организма, которое влияет не только на хорошее самочувствие, но и на подтянутые формы тела. Как ускорить метаболизм?
- Завтрак должен быть не позже 1 ч после просыпания;
- Частые приемы пищи (каждые 3 часа небольшими порциями не привившая 350 кал).
- Правильно сбалансированные продукты. ( обезжиренный белок, сложные углеводы и клетчатка, полезные растительные жиры и рыбий жир).
- Употребление витаминов и минералов.
- Питьевой режим( 400 мл чистой воды на 10 кг веса).
- Умеренные физические нагрузки.( каждый день не меньше 20-30 мин).
- Сон- важный фактор для нормализации метаболизма. (7-8 часов беспрерывного , глубокого сна)
- Наследственный фактор и сбой гормональной системы сильно влияет на обмен веществ! Но все зависит от самоорганизации и от поставленной цели быть здоровым и энергичным, с высокой самооценкой! Или думать о лишних складках на животе, заедая стрессы повседневной жизни! "Есть чтобы жить! А не жить чтобы есть! " вот лозунг здорового общества!
Невозможно избежать стресса в повседневной жизни, поэтому адекватное сочетание физ.упражнений, сбалансированного питания могут оставаться молодым, здоровым и жизнерадостным в жизнь. Занятия на свежем воздухе, массаж и контрастный душ способствуют ускорению обмена веществ. Гормональные изменения обмена веществ и наследственный фактор можно устранить лечебным однодневным голоданием ! Продукты , которые ускоряют обмен веществ: красное мясо и салаты,( для переваривания белка организм тратит много энергии, белок поддерживает мышечную массу! Мышцы очень важный фактор в ускорении метаболизма! Мышцы -это топка для жира! Это молодость! Вперёд! Надо тренироваться чтобы наращивать мышечную массу! Чем больше мышечной ткани по отношению к жировой , тем быстрее метаболизм! Тем больше вы можете позволить употреблять сладких фруктов !
Вопрос обмена веществ очень индивидуален и каждому нужен свой подход! Надо учитывать образ жизни, материальное положение и главное желание быть здоровым!
